ये 5 व्यायाम जो आपके एब्स को लाएंगे शेप में और पेट की चर्बी को घटाएंगे तेजी से:

 

1. क्रंचेस (Crunches):

• यह एब्स के लिए सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है।
• इसे करने के लिए, अपनी पीठ पर लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैर जमीन पर सपाट रखें।
• अपने हाथों को सिर के पीछे या छाती के पास रखें।
• धीरे-धीरे अपने सिर और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर लाएं।
• धीरे-धीरे नीचे लौटें और दोहराएं।
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2. साइकिल क्रंचेस (Bicycle Crunches):

• यह क्रंचेस का एक और प्रभावी रूप है जो तिरछी पेशियों को भी काम करता है।
• इसे करने के लिए, क्रंचेस की स्थिति में लेट जाएं।
• एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, विपरीत भुजा को उसी तरफ घुटने की ओर बढ़ाएं।
• दूसरे पैर और हाथ को विपरीत दिशा में फैलाएं।
• पैरों को साइकिल चलाने की गति से बदलते रहें।
  
  
  
  
  
  
  
  

3. लेग रेज (Leg Raises):

• यह व्यायाम आपके निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• इसे करने के लिए, अपनी पीठ पर लेट जाएं, पैर सीधे ऊपर की ओर फैलाएं।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे नीचे लौट आएं।
• आप अपने पैरों को थोड़ा झुकाकर व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
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4. प्लैंक (Plank):

• यह एक संपूर्ण शरीर का व्यायाम है जो आपके कोर, कंधों और glutes को मजबूत करता है।
• इसे करने के लिए, अपने पेट के बल लेट जाएं, कोहनी जमीन पर और कंधों को कूल्हों के नीचे रखें।
• अपने पैरों को सीधा रखें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
• जितनी देर हो सके इस स्थिति को बनाए रखें।
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5. रशियन ट्विस्ट (Russian Twist):

• यह व्यायाम आपके तिरछी पेशियों को लक्षित करता है।
• इसे करने के लिए, फर्श पर बैठ जाएं, घुटने मोड़ें और पैर जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं।
• थोड़ा पीछे झुकें, अपनी पीठ को जमीन से दूर रखें।
• अपने हाथों को एक साथ मिलाकर, एक तरफ घुमाएं और फिर दूसरी तरफ।
• धीमी गति से और नियंत्रित तरीके से घुमाएं।

ध्यान दें:

• इन व्यायामों को शुरू करने से पहले किसी डॉक्टर से सलाह लें, खासकर अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।
• धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे प्रतिरोध और दोहराव बढ़ाएं।
• सही फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि चोट से बचा जा सके।
• व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करना न भूलें।

अतिरिक्त सुझाव:

• तेजी से परिणाम देखने के लिए, इन व्यायामों को संतुलित आहार और नियमित कार्डियो के साथ मिलाएं।
• हाइड्रेटेड रहें और पर्याप्त नींद लें।
• धैर्य रखें और लगातार बने रहें।

इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से आपको मजबूत एब्स, सपाट पेट और बेहतर समग्र फिटनेस प्राप्त करने में मदद मिलेगी।